中午的餐饮选择可以根据不同的需求和口味来定。以下是一些建议：

主食

米饭、面条、馒头、玉米面发糕等。

快餐如汉堡包、炸鸡、牛排、猪排、什锦炒饭等。

副食

肉类：如青椒炒肉片、红烧鱼、豆豉蒸排骨、肉丝炒蒜苔、鸡块烧土豆、糖醋排骨、蚝油杏鲍菇、麻婆豆腐、辣椒炒肉、油麦菜炒牛肉等。

蛋类：如番茄炒鸡蛋、炒蛋、煎蛋等。

蔬菜类：如清炒空心菜、地三鲜、西红柿鸡蛋汤、老醋皮蛋豆腐、白菜海蜇皮、芹菜炒肉、丝瓜、藕等。

豆制品：如豆腐、豆制品等。

海鲜类：如清蒸鱼、葱油鱼等。

推荐组合

营养均衡型：米饭或面条搭配青椒炒肉片、番茄炒鸡蛋和清炒时蔬。

快捷方便型：蒸饭搭配煎鸡胸肉或炸薯条。

口味丰富型：什锦炒饭搭配红烧鱼和凉拌黄瓜。

健康轻食型：蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉和全麦面包。

注意事项

选择新鲜食材，保证食物卫生。

控制油脂和糖分的摄入，避免高热量食物。

多样化搭配，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

如果时间紧张，可以选择简单快捷的烹饪方式，如煎、炒、蒸等。

根据以上建议，你可以根据自己的口味和需求选择合适的餐饮组合，确保午餐营养均衡、美味可口。