【来源：海陵教育发布】

“泰老师”心灵驿站

从“心”出发 护航成长

“我天生学不好数学”

“努力也赶不上别人”

……

当孩子习惯性给自己下“否定定义”

这就是学业自我设限在作祟

它像隐形牢笼

困住潜力，阻碍成长

如何帮孩子突破？

5个实用方法，助力重拾信心

本期嘉宾

沈思佳，江苏省泰州中学附属初级中学心理老师。擅长利用认知行为疗法干预学生的学习倦怠与自我认同困境，精准定位思维“卡点”，重塑积极信念。擅长人类图唤醒、赋能，过往辅导案例众多，成功助力大批学生突破心理瓶颈，立志为校园心理健康持续注入专业力量。

拆解“自我否定”揪出深层恐惧

孩子的自我设限

往往源于对失败的恐惧

家长可以用“情绪地图法”引导

▽

画一张“担忧清单”

让孩子写下所有对学习的负面想法（如“考试考砸会被批评”）；

追问“最坏的结果是什么”

引导孩子理性分析，发现很多担忧只是“想象中的灾难”；

替换消极语言

把“我肯定不行”改成“我试试这个方法，万一有进步呢？”

制定“踮脚目标”积累小成功

自我设限的孩子

常因目标过高受挫

不妨将大目标拆解为

“跳一跳就能达成”的小任务

▽

数学薄弱

从每天做对1道基础题开始，逐步增加难度；

作文困难

先坚持每天写50字日记，再扩展到完整段落。

每完成一个小目标，记录下来，用“成就墙”可视化进步，用小成功激活内在动力。

重建归因方式告别“宿命论”

总认为“学不好是因为笨”的孩子

容易陷入绝望

家长需引导TA改变归因模式

把“能力不足”转向“方法问题”

▽

错误归因

“我就是学不会英语” → 正确归因：“我需要找到更适合的单词记忆法”；

强调努力的价值

用名人故事或身边案例告诉孩子：天赋决定起点，努力决定上限。

创造“安全试错区”接纳不完美

过度追求完美会加重自我设限

家长要传递

“过程比结果更重要”的理念

▽

减少批评

考试失误时，先问“你从这次考试中学到了什么？”；

鼓励冒险

允许孩子尝试新的学习方法，即使失败也给予肯定：“敢于尝试就是进步！”

借力榜样与社群打破认知边界

帮孩子寻找“成长型伙伴”或榜样

拓宽视野

▽

阅读人物传记

如《刻意练习》《终身成长》，理解能力可以通过训练提升；

组建学习小组

和同学互相监督，用他人的积极态度感染孩子，打破“我不行”的固有认知。

自我设限不是终点

而是成长的起点

用科学方法

陪伴孩子拆解恐惧、重建信心

每个孩子都能突破“心理天花板”

如果实践中遇到问题

欢迎在评论区留言交流

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