在跆拳道训练或比赛中受伤时，可以采取以下步骤进行处理：
使用冰块或冰袋直接敷在受伤部位10至15分钟，然后休息5至10分钟，反复4次左右。这种方法适用于急性挫伤、关节韧带扭伤和肌肉拉伤等。
在冰敷后，应对受伤部位进行加压包扎，以减少肿胀和出血。注意包扎不宜过紧，以免影响血液循环。
将受伤部位抬高，有助于减少肿胀和血液流向该部位。
等急性期过后（通常在受伤后12至72小时），可以开始热疗，如使用热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次约10至15分钟，每天可进行数次。
在疼痛和肿胀减轻后，进行伸展运动，增加关节活动度，避免肌肉粘连。可以逐渐加入一些轻度的踢击和步法训练，帮助恢复肌肉功能和关节灵活性。
在热疗后，可以进行按摩，从远心端向近心端进行，以消除肿胀和促进血液循环。
在疼痛和肿胀基本消失后，可以进行肌肉力量训练，特别是针对受伤部位周围的肌肉，以增强关节稳定性和减少复发风险。
受伤后，保持良好的心态非常重要。接受心理咨询，克服心理阴影，树立康复信心，有助于早日恢复。
定期复查评估康复进度，根据实际情况适时调整康复计划，确保康复训练的科学性和有效性。
如果伤势较重或自己处理无效，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。
通过以上步骤，可以有效地处理跆拳道训练中的受伤，加速康复过程，并减少复发的风险。
